Bolesne miesiączki to problem, z którym zmaga się wiele kobiet. Skurcze, napięcie mięśniowe, uczucie ciężkości w podbrzuszu – te objawy potrafią skutecznie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Niewiele osób jednak wie, że jednym z głównych powodów tych dolegliwości mogą być napięcia w dnie miednicy. Czy można coś z tym zrobić? Jak świadoma praca z ciałem może pomóc złagodzić ból? O tym przeczytasz w tym artykule.
Dno miednicy a bolesne miesiączki – jaka jest zależność?
Dno miednicy to grupa mięśni, które pełnią kluczową rolę w funkcjonowaniu całego organizmu. Wspierają narządy wewnętrzne, kontrolują funkcje pęcherza i jelit, a także wpływają na postawę ciała i stabilizację tułowia. Kiedy są zbyt napięte lub osłabione, mogą powodować szereg dolegliwości, w tym bolesne miesiączki, ból krzyża, trudności z wypróżnianiem czy nietrzymanie moczu.
Wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, że przewlekłe napięcie mięśni dna miednicy może nasilać bóle menstruacyjne. Jeśli mięśnie są w stanie ciągłego skurczu, ich elastyczność jest ograniczona, co może prowadzić do silniejszych skurczów macicy i większego dyskomfortu podczas miesiączki.
Jak rozpoznać napięcia w dnie miednicy?
Czy Twoje mięśnie dna miednicy są napięte? Oto kilka objawów, które mogą na to wskazywać:
✔️ Ból w podbrzuszu, który nie mija po miesiączce
✔️ Bolesne skurcze menstruacyjne, którym towarzyszy uczucie „zaciśnięcia”
✔️ Ból podczas stosunku lub badania ginekologicznego
✔️ Trudności z oddawaniem moczu lub stolca
✔️ Ból w okolicy kości ogonowej lub dolnej części pleców
Jeśli zauważasz u siebie te symptomy, warto zastanowić się nad rozluźnieniem i wzmocnieniem dna miednicy za pomocą odpowiednich technik.
Jak złagodzić bolesne miesiączki poprzez pracę z dnem miednicy?
1. Świadomy oddech
Oddech przeponowy to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych metod redukcji napięcia w dnie miednicy. Wystarczy kilka minut dziennie, aby poczuć różnicę.
👉 Jak to zrobić? Połóż dłonie na dolnej części brzucha i weź głęboki wdech nosem, kierując powietrze nisko, aż poczujesz delikatne rozszerzenie brzucha i miednicy. Powoli wydychaj ustami, rozluźniając całe ciało.
2. Delikatne rozciąganie i mobilizacja
Regularne rozciąganie mięśni bioder, ud i dolnej części pleców pomaga uwolnić napięcie zgromadzone w dnie miednicy.
Polecane ćwiczenia:
✔️ Pozycja dziecka (Balasana) – rozluźnia dolne partie ciała
✔️ Głębokie przysiady – pomagają otworzyć biodra
✔️ Mostek biodrowy – wzmacnia i mobilizuje miednicę
3. Masaż i relaksacja
Masaż powięziowy oraz techniki relaksacyjne mogą pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni. Warto skorzystać z profesjonalnych masaży lub stosować automasaż w domu przy użyciu piłeczki lub rollera.
4. Aktywność fizyczna dostosowana do cyklu
Nie każda aktywność jest korzystna w czasie miesiączki, ale delikatny ruch, taki jak joga, pilates czy świadomy trening oddechowy, może pomóc w złagodzeniu bólu i poprawie krążenia w miednicy.
Zapraszam na warsztaty 22 marca w Grow Up Academy
Jeśli chcesz nauczyć się skutecznych technik pracy z ciałem, zapraszam na warsztaty, które odbędą się 22 marca w Grow Up Academy, przy ul. Słowackiego 39A.
Podczas spotkania:
✨ Dowiesz się, jak napięcia w dnie miednicy wpływają na Twoje ciało
✨ Nauczysz się prostych ćwiczeń i technik na co dzień
✨ Poznasz sposoby na naturalne złagodzenie bólu menstruacyjnego
📍 Data: 22 marca 2025
📍 Miejsce: Grow Up Academy, ul. Słowackiego 39A
📍 Zapisy: biurogrowupacademy@gmail.com
Nie musisz cierpieć – Twoje ciało zasługuje na troskę i uwagę. 💛
Najnowsze komentarze