Podpór (plank) to jeden z najprostszych i jednocześnie najbardziej wartościowych testów funkcjonalnych, które pozwalają ocenić jakość pracy centrum ciała. Wbrew pozorom nie chodzi tu o to, „jak długo wytrzymasz”, ale jak Twoje ciało reaguje na obciążenie, czy potrafi utrzymać prawidłowe ustawienie i czy kompensuje braki w stabilizacji.
Co oceniamy podczas testu podporu?
1. Ustawienie miednicy
– Czy opada w dół?
– Czy nadmiernie idzie w przodopochylenie?
Obie sytuacje mogą świadczyć o zaburzonej kontroli miednicy i słabości mięśni głębokich.
2. Stabilizacja tułowia (core)
To jedna z najważniejszych informacji diagnostycznych.
Zbyt duże chybotanie, „zapadanie się” lub wypychanie brzucha może sugerować brak odpowiedniego napięcia mięśni stabilizujących.
3. Praca łopatek
– Czy łopatki odstają?
– Czy ruchomość jest zbyt duża lub zbyt mała?
Prawidłowa pozycja łopatek jest kluczowa dla zdrowia barków.
4. Pozycja głowy i odcinka szyjnego
Wysunięta głowa, zaciśnięta szyja i brak elongacji to częste oznaki kompensacji.
5. Wzorzec oddechu
Wielu ćwiczących wstrzymuje oddech – co samo w sobie jest informacją o brakach w stabilizacji ciśnieniowej.
Dlaczego test podporu jest tak skuteczny?
Bo łączy w jednym ruchu:
– stabilizację,
– kontrolę miednicy,
– ustawienie łopatek,
– wzorzec oddechowy,
– wytrzymałość izometryczną.
To sprawia, że plank jest doskonałym narzędziem diagnostycznym w treningu funkcjonalnym i przygotowaniu motorycznym.
Komu warto wykonać test podporu?
✔ osobom trenującym siłowo
✔ sportowcom amatorom
✔ osobom z bólami pleców
✔ pracownikom biurowym
✔ wszystkim, którzy chcą poprawić stabilizację i postawę
W Grow Up Studio testujemy podpór podczas pierwszej konsultacji, a wyniki służą do dobrania planu treningowego opartego na realnych potrzebach Twojego ciała.
Najnowsze komentarze