Test BOLT (Body Oxygen Level Test) to jedno z najprostszych i najbardziej skutecznych narzędzi służących do oceny jakości oddechu. W Grow Up Studio wykorzystujemy go regularnie, aby sprawdzić, jak funkcjonuje Twoje ciało na poziomie oddechowym – zarówno podczas spoczynku, jak i wysiłku.
Czym jest test BOLT?
Test BOLT został opracowany przez Patricka McKeowna w ramach metody Oxygen Advantage. To obiektywny i krótki test, który pokazuje, jak dobrze Twój organizm toleruje dwutlenek węgla. Im wyższy wynik, tym lepiej pracuje Twój układ oddechowy.
Niski wynik może wskazywać m.in. na:
- przeciążenie układu nerwowego,
- oddychanie ustami,
- nadmierną wentylację,
- obniżoną tolerancję CO₂,
- zwiększoną podatność na stres i zadyszkę.
Jak wykonać test BOLT? Instrukcja krok po kroku
- Usiądź wygodnie i oddychaj spokojnie przez nos.
- Zrób normalny, spokojny wydech.
- Zatrzymaj oddech po naturalnym wydechu, nie robiąc większego wdechu wcześniej.
- Włącz stoper.
- Zakończ pomiar w momencie, gdy odczujesz pierwszą wyraźną potrzebę zaczerpnięcia powietrza, a nie wtedy, kiedy już nie możesz dłużej wstrzymać oddechu.
- Po teście wróć do normalnego oddechu przez nos.
To nie test siły, tylko funkcjonalności oddechu.
Normy i interpretacja wyników
- < 10 sekund — bardzo słaba tolerancja CO₂, wysoki poziom stresu fizjologicznego.
- 10–20 sekund — wynik poniżej normy, typowy dla osób żyjących w wysokim tempie.
- 20–30 sekund — wynik dobry, równowaga oddechowa zaczyna być stabilna.
- ≥ 30 sekund — bardzo zdrowy układ oddechowy, optymalna tolerancja CO₂.
Wyższy BOLT to lepsza wydolność, spokojniejszy układ nerwowy i mniejsza podatność na zadyszkę.
Co zrobić, jeśli wynik jest słaby?
Jeśli Twój wynik jest poniżej 20 sekund — nie martw się. To bardzo częste.
Najlepiej sprawdzają się:
- ćwiczenia poprawiające tolerancję CO₂,
- lekkie wstrzymania oddechu,
- trening oddychania nosem,
- praca nad oddechem podczas ruchu,
- techniki wyciszające układ nerwowy.
W Grow Up Studio wykonujemy pełną funkcjonalną ocenę oddechu oraz dobieramy zestaw ćwiczeń indywidualnie do Twoich potrzeb.
Najnowsze komentarze