Wykrok to jeden z najbardziej wszechstronnych testów funkcjonalnych. Choć wygląda prosto, w rzeczywistości angażuje całe ciało i świetnie pokazuje, jak pracują biodra, kolana, stawy skokowe, tułów i układ nerwowy.
W Grow Up Studio traktujemy wykrok jako precyzyjne narzędzie diagnostyczne, które pozwala ocenić stabilność jednostronną (unilateralną), mobilność kończyn dolnych i jakość kontroli motorycznej.
Co można ocenić poprzez wykrok?
Podczas analizy wykroku obserwujemy m.in.:
1. Stabilność jednonóż
Wykrok ujawnia:
- pracę pośladka,
- kontrolę kolana w płaszczyźnie czołowej,
- stabilność kostki,
- zdolność utrzymania balansu.
2. Mobilność dolnej części ciała
Szczególnie zwracamy uwagę na:
- zakres ruchu biodra,
- wyprost biodra w nodze zakrocznej,
- mobilność stawu skokowego w nodze wykrocznej.
3. Kontrolę centralną (core)
Czy tułów pozostaje stabilny?
Czy pojawia się rotacja?
Czy miednica „ucieka”?
Wykrok szybko pokazuje, gdzie brakuje kontroli.
4. Różnice między stronami
To jedno z najważniejszych:
Wykrok bardzo łatwo ujawnia asymetrie — czy jedna noga jest słabsza, sztywniejsza, mniej stabilna.
Dlaczego wykrok jest tak ważny?
Bo jest funkcjonalny.
W życiu codziennym i sporcie często działamy jednonóż:
- schodzenie po schodach,
- bieganie,
- wchodzenie pod górę,
- zmiana kierunku ruchu.
Jeżeli ciało nie radzi sobie z podstawowym wzorcem jednostronnym, szybko pojawiają się przeciążenia i ból.
Jak pracujemy z wykrokiem w Grow Up Studio?
W analizie wykroku:
- nagrywamy ruch w zwolnionym tempie,
- obserwujemy kontrolę kolana i ustawienie miednicy,
- oceniamy mobilność,
- dobieramy ćwiczenia wspierające: aktywacyjne, korekcyjne, stabilizacyjne.
Efekt?
Dokładnie wiemy, jak ulepszyć Twój ruch, aby był bezpieczny, silny i wydajny.
Podsumowanie
👉 Wykrok to nie tylko ćwiczenie na nogi — to pełnoprawny test funkcjonalny, który ujawnia stabilność, mobilność i jakość wzorców ruchowych.
W Grow Up Studio patrzymy na niego jako na kluczowe narzędzie do oceny Twojego ciała w ruchu.
📍 Grow Up Studio – Gdańsk Wrzeszcz
Trening funkcjonalny | Fizjoterapia | Analiza ruchu | Oddech i równowaga
Najnowsze komentarze